Вы узнаете как правильно качать бицепс

Как правильно качать бицепс

Для профессионального бодибилдера, да и просто любого человека, желающего подкачать мышцы для улучшения своего внешнего вида, прежде всего, имеет значение накачивание бицепса – самой популярной мышцы, местонахождение которой знает даже школьник. Как правильно качать бицепс или двуглавую мышцу, как по-научному она называется? Прежде всего, необходимо уяснить для себя несколько правил, прежде чем приступить непосредственно к процессу накачивания.

Итак, во-первых, бицепс качают наравне с остальными мышцами, не допуская перекачивания какой-либо из мышц тела, более чем остальные, так как итог такого накачивания будет выглядеть карикатурно.

Узнайте как правильно качать бицепсВо-вторых, непременным условием является постепенное накачивание мышцы – спешка тут совершенно недопустима, также неправильно выполнять упражнение до изнеможения – все хорошо в меру.

Третьим важным моментом является выполнение упражнений именно за счет сокращения бицепса, а не мышц шеи, спины или других плечевых мышц, так как велик риск повреждения вышеупомянутых мышц, вы должны ощущать, что тяжесть поднимается именно бицепсом.

В-четвертых, при накачивании должна увеличиваться именно сила бицепса, «масса» мышцы здесь не имеет значения.

HashFlare

И, наконец, если после упражнения ваша рука «висит плетью», значит, вы неправильно подобрали упражнение и вам необходимо сменить его на более подходящий аналог.

Необходимо знать как правильно качать бицепсТеперь перейдем, непосредственно, к практике. Бицепс можно качать двумя основными способами: с помощью штанги и гантелей. Первое упражнение с помощью штанги выполняется так: ноги на ширине плеч, выпрямить спину, слегка согнуть колени. При поднятии штанги постепенно переходим из первой позиции (обхват штанги снизу, гриф находится возле бедер) во вторую (руки зафиксировать по бокам, согнуть их, штанга находится на уровне плеч). Выдержать пятисекундную паузу и вернуться в первую позицию.

Как правильно качать бицепс при помощи гантелей? Выполним следующее упражнение: ноги ставим на ширине плеч, упираемся одной рукой во что-нибудь устойчивое, вторую руку с гантелью держим на бедре, развернув ее ладонью к себе. Медленно поднимаем руку с гантелью, разворачивая ее при этом ладонь наружу, потом также медленно возвращаем руку в начальную позицию.

Вообще, вся суть накачивания бицепса в основном сводится к сгибанию и разгибанию рук, поэтому составить свою индивидуальную программу упражнений совсем нетрудно. Для достижения наилучшего результата незаменимыми станут витамины для мышц http://www.sport-food.com.ua/catalog/vitaminy_i_mineraly/ .

Leave a reply

5 + 12 =

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>